탈모에 좋은 검증된 영양소 3가지

탈모에 좋은 검증된 영양소 3가지

오늘은 탈모예방에 좋은 영양소 3가지에 대해서 알려드리겠습니다! 

탈모약과 더불어 같이 먹으면 효과가 좋은 영양소입니다.

 

 

 

1. 비오틴 (비오틴은 비타민B 중에서도 B 7번입니다.) 

 

- 비오틴이 부족해지면 탈모와 피부염이 생길 수 있습니다. 

- 비오틴은 모발뿐만 아니라 피부, 손톱을 구성하는 단백질인 케라틴 

   구성에 도움이 되는 영양소입니다. 

 - 비오틴 보충은 탈모에 도움이 됩니다. 

   추가로 판토텐산, 엽산, 피리독신의 다른 비타민 B군을 보충하는 것도 좋습니다. 

 

 

 

 

저는 탈모 진단을 받기 전 까지는 비오틴만 먹었습니다. 

초기여서 인지 정말 효과가 좋았습니다.

그러다 보니 조금씩 진행이 되어가는 것 같아 탈모약과 같이

더불어 비오틴을 보충하고 있습니다.

(비오틴 같은 경우 저는 알약으로 되어있는 제형을 복용하였는데 가격이(2~5만 원대)

탈모약, 비오틴 뭐 먹을래 하면 저는 무조건 

탈모약입니다.  비오틴도 발모제와 같이 처방전 필요 없이 언제든지 약국에 가시면 

구매 가능하십니다! 

 

 

 

 

 

 

2. 유산균

 

유산균은 남성형 탈모증 개선에 도움이 된다는 연구도 있습니다. 

김치와 청국장에 포함된 유산균들이 남성형 탈모증에 도움이 됩니다.    

(실험방법: 유산균을 투여 후 모발의 수, 두께를 관찰하였는데 개선이 되었고

발모를 촉진하는데 도움이 되었다.)

 

 

 

 

* 유산균이 탈모개선에 도움이 되는 이유

유산균에 의해서 장내에 유익한 세균들이 증식이 되면 장 내의 유익균들에 의해

비오틴이 합성되고 활성화가 이루어진다고 합니다. (유산균과 비오틴을 같이 먹으면

둘 중 하나만 먹었을 때 보다 더 좋은 작용을 할 수 있다고 합니다.

 

(탈모뿐만 아니라 장이 안 좋으면 피부도 많이 예민해지게 됩니다. 다른 건 몰라도 유산균은 

꼭 드시는 것이 좋습니다! 가격도 그렇게 비싸지 않으니 꼭 챙겨 드셔서 탈모, 피부 챙겨주세요!)

 

 

 

 

3. 염증을 줄여줄 수 있는 영양소

 

모낭에 생기는 염증들로 인해 모근이 약해지고 또 모발이 가늘어지면서 탈모로 

연결되기 좋은 환경을 만들기 때문입니다.

(항염작용이 있는 영양소들이 탈모예방에 큰 도움이 됩니다!)

   

 

가장 많이 알려진 비타민C에 항산화 작용과 더불어 항염작용으로 큰 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

 

영양소가 함유된 음식들

 

1. 비오틴: 달걀노른자, 유제품, 연어, 넙치, 아보카도, 맥주효모, 현미, 당근, 견과류

   완두콩, 대두, 버섯 등 여러 가지 야채 과일에서도 얻을 수 있습니다.

   (간단하게 생각하여 단백질이라고 생각하시면 간단하실 것 같습니다.)

 

2. 유산균: 김치, 청국장, 요구르트, 생나또 등이 있습니다. 

   ( 발효식품이라고 생각하시면 됩니다.) 

 

3. 염증에 좋은 영양소: 사과, 미나리, 마늘, 브로콜리, 파인애플 등이 있습니다. 

 

 

 

 

 

오늘은 이렇게 3가지 정도만 말씀드렸습니다. 제 개인적인 생각으로는 하나하나 약으로 챙겨 먹기는

정말 귀찮고 까다로운 일이라고 생각합니다. 그래서 나는 약을 챙겨 먹을 자신이 없다고 

하시는 분들은 식사에 여러 영양소들이 있는 식단을 드시는 것이 좋을 것 같습니다.